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抑郁症患者推荐吃哪些食物呢?

更新时间:2022-06-30 11:46:03  点击量:

 抑郁症的饮食营养与多种营养素有关,包括蛋白质、维生素、矿物质、脂类等因素。国内外越来越多的研究表明,健康的膳食结构有利于保持心理健康,改善膳食营养对抑郁症的治疗和预防相当有帮助。那么,在饮食上,抑郁症患者推荐吃哪些食物呢?

    1.香蕉

    对于抑郁症,多吃香蕉是有益的。香蕉中含有一种生物碱类物质,可以提高人体的兴奋性,香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B,可以有效缓解抑郁情绪,振奋精神。

    2.蓝莓

    一组有趣的研究表明,有一种食物具有抗抑郁的潜力,那就是蓝莓。多伦多的一项新研究发现,服用富含抗氧化剂的蓝莓汁和蓝莓提取物有利于预防产后抑郁症。很多产妇会有暂时的情绪波动,悲伤,以及严重的产后抑郁。蓝莓还将为产妇提供色氨酸和酪氨酸,以抵消产妇产后大脑中所谓的感觉良好的激素的损失。

    3.菠菜

    菠菜含有大量的铁和叶酸,这是两种必需的微量元素。一旦缺乏,很可能引发抑郁症等精神疾病。而且长期叶酸、铁摄入不足的人,会出现失眠、健忘、情绪焦虑等症状。久而久之就会诱发抑郁症。

    4.樱桃

    樱桃被西医称为天然阿司匹林。樱桃中有一种物质叫花青素,可以制造快乐。密歇根大学的科学家认为,在人们心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何药物都有效。

    5.深海鱼

    研究发现,全世界住在海边的人都更快乐。这不仅是因为大海令人心旷神怡,还因为住在海边的人更经常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似的作用,可以阻断神经传导通路,增加血清素的分泌。


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