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导致失眠的因素有哪些?

更新时间:2022-06-17 10:36:18  点击量:

失眠会让患者受到身体和精神两方面的折磨,所以当失眠症状出现时,一定要找出原因再对症治疗。那么导致失眠的因素有哪些呢?

    导致失眠的因素有哪些?

    1.环境因素

    这是失眠最常见的原因之一。居住环境嘈杂、住房拥挤、寝具不舒适、空气污染或睡眠环境突然改变、噪音刺激、强光、温度过冷或过热、蚊虫侵入等都会影响睡眠,引起失眠。

    2.行为因素

    不良的生活习惯,如睡前喝茶、咖啡、吸烟,经常昼夜倒班,长期夜班,如出差等。,会改变睡眠规律,引起失眠。

    3.疾病因素

    任何身体不适都会导致失眠。失眠和很多疾病有关,或者说很多疾病都会导致失眠。

    4.精神因素

    精神因素是失眠的主要原因。以及生活、工作中各种不愉快事件引起的焦虑、悲伤、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤引起的悲伤、恐惧等,都可以引起或加重失眠。

    5.药物因素

    药物是失眠的另一个元凶。有些失眠纯粹是药物引起的,即药源性失眠。导致失眠的药物通常包括平喘药、镇定剂、利尿剂、强心剂、降压药、刺激胃的药物和中枢兴奋药。

    能有效缓解失眠。

    1、缓慢呼吸法

    有节奏有规律地呼吸,先快后慢,类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

    2.挤压松弛法

    平躺在床上,用鼻子深呼吸。同时,弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后,慢慢放松,等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠,因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲劳,很快入睡。

    3.饮食疗法

    这种食疗不仅可以补充身体的营养,还有助于治疗失眠。比如莲子,性味甘、涩、平,入心、脾、肾经。搭配百合,有助于润肺止咳,滋阴清热,清心安神,益气和中的功效。做法也很简单,安神益智的同时还能养心。


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