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治疗轻度抑郁症的好办法之“3A疗法”

更新时间:2022-01-07 16:58:34  点击量:

对于不同程度的抑郁症患者,我们采取不同的治疗方法。如果是轻微的,我们可能不需要吃药,但是对于严重的情况,吃药是必要的方法。今天我就来介绍一下轻度抑郁症的治疗。

“三A疗法”的基本内容包括明白、回答和行动三个方面,这三个方面以这三个单词的英文拼法命名,都以字母“A”开头。

1.明白:首先你要清醒,承认自己的精神抑郁;其次,要注意自己忧郁情绪的发展,我们的言行是否异常,我们的身体是否感觉异常,我们的思维是否发生变化等。

2.:每当出现变化或异常反应时,要学会及时识别自己。最好用笔写下来,找一些切实可行的解决办法,需要在实践中进一步检验和修正。你可以问自己,“这是真的吗?”然后问自己:“如果从另一个层面或者另一个角度去看,会发生什么?”

3.行动:采取一些行动来避免持续的抑郁。比如,如果你在工作中感到不舒服,你可以试着参加一门课程来提高你的业务水平,或者试着找一份新工作。你也可以计划一些其他的活动来丰富你的生活,这样可以有效地避免抑郁症的传播。

总之,如果你已经感到忧郁了,那就尽力做点什么吧。“为所欲为”有时可能会让人感到疲惫,但这种疲惫可以有效消除抑郁,让你感受到生活的美好,让你过上更充实、更有活力的生活。

轻度抑郁症的治疗不需要药物的帮助。这只是最初的沮丧。它可以通过我们自身的心理暗示和生活习惯的改变,起到很好的治疗作用。

 

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