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摆脱失眠的小技巧

更新时间:2022-06-17 10:32:33  点击量:

失眠是指入睡困难,睡眠中易醒和早醒,睡眠质量低,睡眠时间明显减少,严重者仍彻夜不眠。长期失眠容易导致心烦意乱、疲劳无力,甚至头痛、多梦、多汗、记忆力减退。还会引起一系列临床症状,诱发一些心身疾病。

    失眠给现代人带来了很大的困扰,那么在繁忙的工作机器的日常生活中,人们该如何缓解失眠呢?这里有一些帮助你轻松摆脱失眠的小技巧。

    第一,建议你不要熬夜。晚上11-凌晨3点是你肝胆的排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体好,要养成良好的睡眠习惯。

    第二:睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质,对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶;

    第三:失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素。可以用最便宜的那种,既能淡化和消除黑眼圈,又能减少眼周细纹,防止鱼尾纹;

    第四:常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水,因为总失眠会使这个人气血不足;

    第五,睡前可以将手放在小腹上,利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数,很快就能入睡,也有瘦腹的效果。

    轻度失眠如何自我调节:

    (1)正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉,结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张,以为大脑这样下去,得不到休息,不会短命,还会生病。这种担心导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

    (2)寻求和消除。导致失眠的因素有很多,前面已经提到过。稍加注意就不难发现它们。消除病因,失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状,要及时就医。不能想:失眠只是小毛病,不是病,耽误治疗。

    (3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步,放松一下,睡前洗个澡,或者用热水泡脚,再上床睡觉,有利于睡眠顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多,比如放松操,已经在民间流传。

    失眠是一种亚健康的表现,失眠的原因主要受精神状态的影响。在这个快节奏的社会,失眠越来越普遍。如何有效治疗失眠没有标准答案,主要是通过缓解精神状态来有效根除失眠。


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